CARA MENURUNKAN KOLESTEROL

 1. Oat
     Mengubah sarapan adalah salah satu cara pertama yang baik untuk menurunkan kolesterol Anda. Sarapan dua porsi oat setiap pagi dapat menurunkan kolesterol LDL ( kolesterol buruk) sebesar 5,3% hanya dalam 6 minggu. Hal ini karena beta-glucan, zat dalam gandum bersifat menyerap LDL dalam darah Anda. Baca juga : Jenis-jenis lemak dalam makanan
2. Anggur merah
    Para ilmuwan telah mengungkap bahwa anggur merah mengadung tinggi serat tempranillo, yang digunakan untuk membuat minuman anggur merah – mungkin benar-benar berdampak signifikan terhadap kadar kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan oleh departemen metabolisme dan gizi di Universitas Complutense de Madrid di Spanyol menemukan bahwa orang mengkonsumsi suplemen anggur yang sama dengan anggur merah, kadar LDL mereka menurun 9%. Selain itu, golongan yang kolesterol tinggi terlihat penurunan LDL hingga 12%.
 3. Ikan Salmon dan ikan berlemak 
    Omega 3 adalah salah satu manfaat alami bagi kesehatan, dan telah terbukti menangkal penyakit jantung, demensia, dan masih banyak penyakit lainnya. Sekarang asam lemak ini juga diketahui memiliki manfaat kesehatan lain, yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat. Menurut penelitian yang dilakukan di universitas Loma Linda, menggantikan asupan lemak jenuh dengan omega 3 (seperti yang ditemukan pada ikan salmon, sarden, dan herring) dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 4%.
4. Kacang-kacangan
    Penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengasup 1,5 ons kacang kenari 6 tiap hari dalam seminggu selama 1 bulan menurunkan total kolesterol mereka hingga 5,4% dan kolesterol LDL hingga 9,3%. kacang Almond dan kacang mete adalah pilihan kacang yang baik lainnya. Namun walaupun kacang sehat untuk jantung, tapi tinggi kalori – dengan demikian batasi porsinya hanya1,5 ons atau segelas setengah. Gunakan gelas ukur untuk melihatnya, sehingga Anda dapat melihat persis jumlahnya.
5. Teh
    Teh yang sangat dikenal akan zat antioksidan yang baik untuk melawan kanker ini ternyata juga dapat melindungi kita dari kolesterol LDL. Menurut penelitian yang dilakukan oleh USDA, teh hitam mengurangi lemak dalam darah hingga 10% hanya dalam jangka 3 minggu. Temuan ini disimpulkan dalam studi yang lebih besar tentang teh yang juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
6. Coklat hitam
    Cokelat hitam yang kaya antioksidan kuat ini juga membantu membangun kadar kolesterol baik atau HDL. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 yang diterbitkan AJCN , partisipan yang diberi coklat bubuk mengalami peningkatan kolesterol HDL hingga 24% selama lebih dari 12 minggu, jika dibandingkan dengan kelompok lain yang hanya 5%. Pilihlah cokelat hitam yang pahit, daripada coklat susu, karena ia antioksidan 3 kali lebih banyak. Antioksidan ini mencegah platelet darah saling menempel, bahkan mungkin mencegah arteri tersumbat.
7. Bawang putih
    Bawang putih telah ditemukan dapat menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi kita dari infeksi. Penelitian juga menemukan bahwa bawang putih membantu menghentikan plak yang menyumbat arteri pada tahap yang paling awal, yaitu dengan menjaga partikel kolesterol menempel ke dinding arteri. Cobalah untuk makan dua sampai empat siung bawang segar dalam sehari.
8. Minyak zaitun
    Minyak zaitun kaya akan asam yang bisa menyehatkan jantung yaitu monounsaturated fatty (MUFA) – atau dalam bahasa Indonesianya Lemak Tak jenuh Tunggal, yang menurunkan kolesterol LDL dan menghilangkan lemak perut. Baca juga : Cara Menggunakan Minyak Zaitun yang sehat
9. Sayuran hijau Bayam
    Adalah jenis sayuran berdaun hijau tua yang populer, ditemukan mengandung banyak lutein. Lutein bermanfaat untuk menjaga kita dari degenerasi makula, penyebab utama kebutaan. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa hanya setengah cangkir makanan yang kaya lutein setiap hari akan mencegah serangan jantung dengan cara membantu dinding arteri menyingkirkan kolesterol yang menyebabkan penyumbatan.
10. Alpukat
      Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk jantung. Jenis asam lemak tak jenuh tunggal seperti dalam buah alpukat benar-benar membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan LDL. Kelebihan alpukat dari buah lainnya adalah mengandung beta-sitosterol, yaitu lemak nabati menguntungkan yang bersifat membatasi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Karena alpukat agak tinggi kalori dan lemak, maka sebaiknya asupannya dimoderasi

Read more at carakhasiatmanfaat.com: 10 Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol

cerita pendek Cinta Sejati

Ketulusan Cinta Putra

Judul Cerpen Ketulusan Cinta Putra
Cerpen Karangan: Jumi Novica
Kategori: Cerpen Cinta Sejati
Lolos moderasi pada: 5 December 2016

 

Irenia dan saputra adalah sepasang kekasih yang sedang dimabuk cinta, mereka bersahabat sejak kecil sampai usia dewasa.

Kini saputra yang sudah berusia 20 tahun sedangkan Irenia berusia 18 tahun. Meskipun masih muda namun cinta mereka tak terpisahkan, tapi sayang hubungan mereka tak begitu disukai kedua orangtua Irenia.

Pada suatu hari sebelum berangkat sekolah tiba-tiba Iren dipanggil kedua orangtuanya, setelah terlibat perbincangan yang cukup lama dan serius Iren akhirnya berangkat ke sekolah dengan wajah cemberut.

Sesampainya di depan sekolah ia dicegat oleh Putra “Hai manisku! Kenapa cemberut, nanti cepat keriput lho” goda pemuda tampan itu. Masih dengan wajah tanpa ekspresi Iren meninggalkan Putra yang bengong dan tidak tau apa-apa.

Siang itu pulang kuliah Putra menunggu Iren di luar pagar sekolah pujaan hatinya itu, maklum kampusnya Putra dan gedung sekolahnya Iren hanya dipisahkan oleh jalan raya saja.

Setelah cukup lama menunggu akhirnya lonceng tanda pulang pun terdengar, dicari carinya kekasihnya itu tiba tiba senyumnya pun merekah saat dilihatnya wajah yang sudah dikenal itu menghampirinya.
“Seharusnya kak Putra duluan aja, gak usah nunggu Iren” katanya ketus. “Maaf ren, sebenarnya ada apa sih kok kamu kayak gak suka kalau ketemu saya?” tanya Putra kemudian. Tiba tiba Iren menangis dan berlari ke arah jalan dan dengan sekejap sebuah truk kontainer menyambar tubuhnya hingga terpental jauh, Putra yang berada tidak jauh dari tempat kejadian segera berlari memeluk tubuh yang lunglai tak berdaya itu.

Sebulan kemudian Iren terbangun dari komanya, ia terbangun dengan keadaan yang lebih baik, menurut perawat yang menjaganya saat dibawa ke rumah sakit keadaannya begitu mengenaskan, matanya tertusuk potongan kayu dan membutuhkan donor mata, untung ada seseorang yang mau mendonorkan matanya.

7 tahun kemudian
Irenia maharani seorang penulis yang baru saja pulang dari negara paman sam setelah menerima penghargaan karena terpilih menjadi mahasiswa berprestasi dan penulis buku-buku yang begitu menarik dan disukai seluruh dunia akhirnya pulang ke indonesia dan kembali menghirup udara setelah 7 tahun merantau dan meninggalkan kenangan di negaranya.

Saat berjalan-jalan di sekitar taman kota ia terkenang masa-masa yang pernah ia lalui bersama seseorang yang sangat tidak ingin diingat lagi.
Saat tengah berjalan tiba-tiba matanya terpaku pada serentetan lukisan yang tengah diobral ditengah-tengah taman itu, ia pun beranjak ke tempat itu.

Ia terkesan dengan lukisan-lukisan itu, di setiap lukisan mengandung makna ketika ia menanyakan apa makna lukisan itu remaja 17 tahun yang menjaga stand itu menjelaskan artinya
“Ada sepasang muda-mudi saling jatuh cinta, tak direstui orangtua mengalami musibah tak diizinkan menemui sang kekasih, mengorbankan indranya demi cinta sejatinya, itulah artinya. Ketika melukis ini semuanya tentang kehidupannya, apa yang ia alami dan rasakan”.
Entah kenapa Iren merasakan perasaan yang aneh tentang lukisan itu, ia pun minta diantar ke pelukisnya.

Begitu sampai ke tenpat pelukis itu, ternyata dia adalah saPutra dan yang lebih mengejutkan lagi dia buta karena matanya ia donorkan untuk Iren. Iren begitu kecewa pada kedua orangtuanya, akhirnya ia memutuskan tinggal bersama Putra, mereka menikah dan dikaruniai 2 orang anak dan otangtua akhirnya merestui hubungan mereka.

 

Tamat

 

Cerpen Karangan: Jumi Novica

Kisah Seorang Penjual Koran

 Di ufuk timur, matahari belum tampak. Udara pada pagi hari terasa dingin. Alam pun masih diselimuti embun pagi. Seorang anak mengayuh sepedanya di tengah jalan yang masih lengang. Siapakah gerangan anak itu? Ia adalah seorang penjual Koran, yang bernama Ipiin.

Menjelang pukul lima pagi, ia telah sampai di tempat agen koran dari beberapa penerbit. “Ambil berapa Ipiin?” tanya Bang Ipul. “Biasa saja.”jawab Ipiin. Bang Ipul mengambil sejumlah koran dan majalah yang biasa dibawa Ipiin untuk langganannya. Setelah selesai, ia pun berangkat.

Ia mendatangi pelanggan-pelanggan setianya. Dari satu rumah ke rumah lainnya. Begitulah pekerjaan Ipiin setiap harinya. Menyampaikan koran kepada para pelanggannya. Semua itu dikerjakannya dengan gembira, ikhlas dan rasa penuh tanggung jawab.

Ketika Ipiin sedang mengacu sepedanya, tiba-tiba ia dikejutkan dengan sebuah benda. Benda tersebut adalah sebuah bungkusan plastik berwarna hitam. Ipiin jadi gemetaran. Benda apakah itu? Ia ragu-ragu dan merasa ketakutan karena akhir-akhir ini sering terjadi peledakan bom dimana-mana. Ipiin khawatir benda itu adalah bungkusan bom. Namun pada akhirnya, ia mencoba membuka bungkusan tersebut. Tampak di dalam bungkusan itu terdapat sebuah kardus. 
“Wah, apa isinya ini?’’tanyanya dalam hati. Ipiin segera membuka bungkusan dengan hati-hati. Alangkah terkejutnya ia, karena di dalamnya terdapat kalung emas dan perhiasan lainnya. “Wah apa ini?”tanyanya dalam hati. “Milik siapa, ya?” Ipiin membolak-balik cincin dan kalung yang ada di dalam kardus. Ia makin terperanjat lagi karena ada kartu kredit di dalamnya. “Lho,…ini kan milik Pak Edison. Kasihan sekali Pak Edison , rupanya ia telah kecurian.”gumamnya dalam hati.

Apa yang diperkirakan Ipiin itu memamg benar. Rumah Pak Edison telah kemasukan maling tadi malam. Karena pencuri tersebut terburu-buru, bungkusan perhiasan yang telah dikumpulkannya terjatuh. Ipiin dengan segera memberitahukan Pak Edison. Ia menceritakan apa yang terjadi dan ia temukan. Betapa senangnya Pak Edison karena perhiasan milik istrinya telah kembali. Ia sangat bersyukur, perhiasan itu jatuh ke tangan orang yang jujur. 

Sebagai ucapan terima kasihnya, Pak Edison memberikan modal kepada Ipiin untuk membuka kios di rumahnya. Kini Ipiin tidak lagi harus mengayuh sepedanya untuk menjajakan koran. Ia cukup menunggu pembeli datang untuk berbelanja. Sedangkan untuk mengirim koran dan majalah kepada pelanggannya, Ipiin digantikan oleh saudaranya yang kebetulan belum mempunyai pekerjaan. Itulah akhir dari sebuah kejujuran yang akan mendatangkan kebahagiaan di kehidupan kelak.


Sumber : Kumpulan Tugas Sekolahku